איך אפשר לשמור על תזונה קטוגנית כשיוצאים לחופשה?

לרוב האנשים יש רעיון מוטעה שקשה לשמור על תזונה קטוגנית לאורך זמן ובמיוחד בחופשה או בחגים כשיש כל כך הרבה פיתויים סביבנו.

האמת שההפך הוא הנכון! תזונה קטוגנית מהווה אחת מהדיאטות שהכי קל לשמור עליהן ולהתמיד בהן לאורך זמן.

בקיטו בריא ניתן ליהנות מ:

• דגים
• בשרים
• עוף
• גבינות שמנות (עדיף קשות)
• שפע של ירקות
• פירות יער
• קינוחים עם תחליפי סוכר טבעיים קטוגנים
• ביצים
• שקדים אגוזים
• אבוקדו

קל לפתוח את הבוקר עם ארוחת בוקר עשירה שמכילה ביצים, גבינות, ירקות, נקניקים, טחינה ועוד.

קל לאכול ארוחת צהרים מלאה ועשירה בבשרים או דגים וירקות וכנ"ל לגבי ארוחת הערב.

בזמן טיול או חופשה כל מה שצריך לעשות הוא להיות ער לפחמימות ולהימנע מהם ובמקביל לדאוג ליהנות ממה שכן אפשר לאכול. ניתן לאכול טוב עד ששבעים! ישנם כל כך הרבה אופציות בחוץ: מסעדות בשרים, המבורגרים, מסעדות איטלקיות, אוכל ישראלי ועוד.

ברוב המקומות יש אופציות לסלטים עם גבינות או דגים או בשרים טובים. גם אם אתם מזמינים המבורגר טוב במסעדת בשרים אפשר לאכול אותו ואת הירקות מבלי לאכול את הלחמניה – זה גם הרבה יותר טעים ליהנות מהטעם של בשר איכותי ללא הלחם.

סלט חלומי או סלט עם סלמון מעושן או טוב או גבינת עזים מהווה יופי של ארוחה, אפשר להוסיף טחינה או שמן זיית, צנוברים או פקאנים ואתם מסודרים!

אחד מהפתרונות האהובים עלינו בתחום השתיה הקלה הוא סודה קרה וטעימה עם טוויסט לימון. זה מהווה תחליף נהדר לכל המשקאות הקלים הקיימים, מאוד מרענן ונותן הרגשה טובה.

אפשר לסיים ארוחות עם אמריקנו קר עם מעט שמנת למי שאוהב או עם כוס תה ותותים או פירות יער אחרים שמוגשים במקום לבחירתכם (אפשר בתוספת קצפת ללא סוכר).

דבר נוסף שאנחנו אוהבים לעשות זה להזמין שייקים שונים, ניתן ליהנות משייקים של פירות יער ללא סוכר בתוספת של פקאנים או שמנת לבחירתכם.

במקביל מומלץ להיפטר ממאכלים שמכילים פחמימות ולמנוע פיתויים. 

במקרה והטיול כולל טיסה ארוכה או נסיעה ארוכה מומלץ להצטייד בפקאנים ושקדים כדי להזלים את מנת השומן מפני שבטיסה לרוב יש חלבון ופחמימה.

כשמגיעים למלון (אם זה בארץ או ב חו"ל) מומלץ לצאת לקניות בסופר הקרוב ולהצטייד בדברים הבסיסיים כגון נקניקים (ללא סוכר), גבינות קשות, ירקות, פירות יער, שקדים ואגוזים. זה יאפשר לכם לחזור לבית המלון בשעות הערב או לפתוח את היום בבוקר עם משהו קטוגני זמין ולא להרגיש רעבים ושאין לכם פתרון. 

ברגע שמבינים את יתרונות התזונה והקלות לשמור עלייה אפשר לראות שניתן ליהנות מאוד ממגוון עצום של מאכלים, לאכול בצורה מאוד טובה ועדיין לרדת בהיקפים ובמשקל.

טיול נעים ותיהנו!