איך נוכל לשמור על תזונה קטוגנית גם כשיוצאים לחופשה?
האם ניתן ליהנות בחופשה, לאכול כמעט הכל ועדיין לרדת במשקל?
לרוב האנשים יש רעיון מוטעה שקשה לשמור על תזונה קטוגנית לאורך זמן, ובמיוחד בחופשה או בחגים, כשישנם כל כך הרבה פיתויים סביבנו.
האמת שההפך הוא הנכון! תזונה קטוגנית מהווה אחת מהדיאטות שהכי קל לשמור עליהן ולהתמיד בהן לאורך זמן.
בקיטו בריא ניתן ליהנות מ:
- דגים
- בשרים
- עוף
- גבינות שמנות (עדיף קשות)
- שפע של ירקות
- פירות יער
- קינוחים עם תחליפי סוכר טבעיים קטוגנים
- ביצים
- שקדים אגוזים
- אבוקדו
קל לפתוח את הבוקר עם ארוחת בוקר עשירה שמכילה ביצים, גבינות, ירקות, נקניקים, טחינה ועוד.
קל לאכול ארוחת צהרים מלאה ועשירה בבשרים או דגים וירקות וכנ"ל לגבי ארוחת הערב.
בזמן טיול או חופשה כל מה שצריך לעשות הוא להיות ער לפחמימות ולהימנע מהן, ובמקביל לדאוג ליהנות ממה שכן אפשר לאכול. בזמן הארוחות צריך להקפיד לאכול טוב עד ששבעים ולהימנע מנשנושים! ישנם כל כך הרבה אופציות בחוץ: מסעדות בשרים, המבורגרים, מסעדות איטלקיות, אוכל ים תיכוני ועוד.
ברוב המקומות אפשר להזמין סלטים עם גבינות, דגים או בשרים טובים. אם הזמנתם המבורגר עסיסי במסעדת בשרים תיהנו ממנו, רק תקפידו להימנע מלאכול את הלחמניה – הרבה יותר טעים ליהנות מהטעם של בשר איכותי ללא הלחם.
סלט חלומי או סלט עם סלמון מעושן או גבינת עזים מהווה יופי של ארוחה, תוכלו להוסיף כף טחינה או שמן זיית, צנוברים או פקאנים ואתם מסודרים!
אחד מהפתרונות האהובים עלינו
בתחום השתיה הקלה הוא סודה קרה עם טוויסט לימון. המשקה מהווה תחליף נהדר למשקאות קלים אחרים שמלאים בסוכר, מאוד מרענן ונותן הרגשה טובה.
אפשר לסיים ארוחות עם אמריקנו קר, מי שאוהב יכול להוסיף מעט שמנת, או עם כוס תה, צלוחית תותים או פירות יער אחרים שמוגשים במקום (ניתן בתוספת קצפת ללא סוכר).
ניתן ליהנות משייקים של פירות יער (ללא סוכר) בתוספת של פקאנים או שמנת לבחירתכם.
מומלץ להיפטר ממאכלים שמכילים פחמימות ולמנוע פיתויים.
במקרה והטיול כולל טיסה ארוכה או נסיעה ארוכה מומלץ להצטייד בפקאנים ושקדים כדי להשלים את מנת השומן (בטיסות לרוב יש מאכלים או רטבים פחמימתיים).
כשמגיעים למלון מומלץ לצאת לקניות בסופר הקרוב ולהצטייד בדברים הבסיסיים כגון נקניקים (ללא סוכר), גבינות קשות, ירקות, פירות יער, שקדים ואגוזים. בדרך הזו תוכלו לחזור לבית המלון בשעות הערב, או להתחיל את היום עם נשנוש קטוגני זמין מבלי להרגיש רעבים.
ברגע שמבינים את יתרונות התזונה ועד כמה קל לשמור עליה, ניתן ליהנות ממגוון עצום של מאכלים, לאכול בצורה טובה ועדיין לרדת בהיקפים ובמשקל.
טיול נעים ותיהנו!
לכתבות נוספות לחצו כאן.